টেস্টোস্টেরন উন্নত করতে কী খাবেন

টেস্টোস্টেরন উন্নত করতে কী খাবেন

টেস্টোস্টেরন পুরুষদের মধ্যে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ যৌন হরমোন এবং এটি পেশী বৃদ্ধি, যৌন কার্যকারিতা, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে ডায়েটের মাধ্যমে কীভাবে স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায় তা একটি উত্তপ্ত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর ডায়েট পরিকল্পনাগুলি সংগঠিত করতে এবং কাঠামোগত ডেটা রেফারেন্স সরবরাহ করতে গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কের গরম সামগ্রীকে একত্রিত করবে।

1। টেস্টোস্টেরন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

টেস্টোস্টেরন কেবল পুরুষদের যৌন ক্রিয়াকলাপকেই প্রভাবিত করে না, তবে এটি পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব, এরিথ্রোপয়েসিস এবং সংবেদনশীল স্থিতিশীলতার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ক্লান্তি, হতাশা, পেশী হ্রাস এবং লিবিডো হ্রাস হতে পারে। অতএব, ডায়েট এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের স্তরগুলি অনুকূল করা পুরুষদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

2। কোন খাবারগুলি টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে তুলতে পারে?

সাম্প্রতিক গবেষণা এবং গরম আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেছে বলে প্রমাণিত হয়েছে:

3। সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলি: কোন ডায়েটরি নিদর্শনগুলি টেস্টোস্টেরন উন্নত করতে সহায়তা করে?

গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কের গরম সামগ্রী অনুসারে, নিম্নলিখিত ডায়েটরি নিদর্শনগুলি অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে:

4 .. খাবার এড়াতে

টেস্টোস্টেরনকে বাড়িয়ে তোলে এমন খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি, আপনার এমন খাবারগুলিতেও সতর্ক হওয়া উচিত যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে:

1।উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার:অতিরিক্ত চিনি ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে টেস্টোস্টেরন নিঃসরণকে বাধা দেয়।

2।প্রক্রিয়াজাত খাবার:ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি হরমোন ভারসাম্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

3।অ্যালকোহল:অতিরিক্ত মদ্যপান সরাসরি টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণকে বাধা দিতে পারে।

4।সয়া পণ্য:সয়াবিনের ফাইটোস্ট্রোজেনগুলি কিছু জনগোষ্ঠীতে টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় সামান্য প্রভাব ফেলতে পারে।

5। স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন উন্নত করার অন্যান্য উপায়

ডায়েট ছাড়াও, নিম্নলিখিত জীবনধারা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের স্তরগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে:

1।নিয়মিত আন্দোলন:শক্তি প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) টেস্টোস্টেরনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

2।যথেষ্ট ঘুম:ঘুমের ঘাটতি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা উচ্চমানের ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।

3।স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:দীর্ঘমেয়াদী চাপ কর্টিসল বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা টেস্টোস্টেরন নিঃসরণকে বাধা দেয়।

4।একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:স্থূলত্ব কম টেস্টোস্টেরন স্তরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

6 .. সংক্ষিপ্তসার

টেস্টোস্টেরনের স্তরগুলি যুক্তিসঙ্গত ডায়েটরি পছন্দ এবং লাইফস্টাইল অভ্যাসের সমন্বয়গুলির মাধ্যমে স্বাভাবিকভাবেই অনুকূলিত করা যায়। উচ্চ চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলাকালীন ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটারি মডেলের সাথে মিলিত দস্তা, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিয়মিত অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে সহযোগিতা করা পুরুষদের স্বাস্থ্যকে আরও বিস্তৃতভাবে সমর্থন করতে পারে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে যদি অস্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সন্দেহ করা হয় তবে কেবলমাত্র ডায়েটরি অ্যাডজাস্টমেন্টের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং পেশাদার পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হাইপোটেস্টোস্টেরন সহ নিশ্চিত রোগীদের জন্য, হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে একজন ডাক্তারের নির্দেশনায়।