অক্সিজেন ছাড়া প্রথমে ওজন কমানোর মানে কি?

অক্সিজেন ছাড়া প্রথমে ওজন কমানোর মানে কি?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওজন কমানোর বিষয়টি ইন্টারনেটে সবচেয়ে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে একটি। বিশেষ করে গত 10 দিনে, "অক্সিজেন ছাড়াই প্রথমে ওজন কমানো" সম্পর্কে আলোচনা প্রধান সামাজিক প্ল্যাটফর্ম এবং ফিটনেস সম্প্রদায়গুলিতে উত্সাহের তরঙ্গ শুরু করেছে৷ এই নিবন্ধটি "অক্সিজেন ছাড়াই প্রথমে ওজন কমানোর" অর্থ, বৈজ্ঞানিক ভিত্তি এবং ব্যবহারিক পদ্ধতি বিশ্লেষণ করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. "প্রথমে অক্সিজেন ছাড়া ওজন কমানো" কি?

"অ্যানারোবিক ব্যায়াম প্রথমে" মানে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চলাকালীন, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামকে (যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ইত্যাদি) অগ্রাধিকার দেওয়া হয় এবং তারপর অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) করা হয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মূল ধারণাটি হল অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে গ্লাইকোজেন গ্রহণ করা এবং তারপরে অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ানো।

2. কেন "অক্সিজেন ছাড়া প্রথমে ওজন কমানো" একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে?

গত 10 দিনে, "অক্সিজেন ছাড়াই প্রথমে ওজন কমানো" বিষয়ক আলোচনাটি মূলত নিম্নলিখিত দিকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে:

3. বৈজ্ঞানিক ভিত্তি: কেন এটি প্রথমে অ্যানেরোবিক এবং তারপর বায়বীয় করা বেশি কার্যকর?

1.প্রথমে গ্লাইকোজেন গ্রহণ করুন: অ্যানেরোবিক ব্যায়াম প্রধানত শরীরে গ্লাইকোজেন মজুদ গ্রহণ করে। গ্লাইকোজেনের মাত্রা কমে গেলে, শক্তির উৎস হিসেবে শরীর আরও দ্রুত চর্বিতে পরিণত হবে। এই সময়ে, অ্যারোবিক ব্যায়াম আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে।

2.বেসাল মেটাবলিজম উন্নত করুন: অ্যানেরোবিক ব্যায়াম (বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ) পেশী ভর বাড়াতে পারে, এবং পেশী ভর বৃদ্ধি বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করবে, যার ফলে বিশ্রামের অবস্থায় আরও ক্যালোরি পোড়াবে।

3.পেশী ক্ষতি এড়ান: ঐতিহ্যগত বায়বীয় ব্যায়াম পেশী ক্ষয় হতে পারে, কিন্তু অ্যানেরোবিক ব্যায়াম প্রথমে পেশী রক্ষা করতে পারে এবং এই ঘটনা এড়াতে পারে।

4. ব্যবহারিক পদ্ধতি: "অক্সিজেন ছাড়াই প্রথমে ওজন কমায়" এমন একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কীভাবে সাজানো যায়?

5. নেটওয়ার্ক জুড়ে জনপ্রিয় কেস শেয়ারিং

গত 10 দিনে, অনেক ফিটনেস ব্লগার এবং সাধারণ ব্যবহারকারীরা "প্রথমে অক্সিজেন ছাড়াই ওজন কমানোর" অনুশীলনের সফল ঘটনাগুলি ভাগ করেছেন৷ যেমন:

-Xiaohongshu user@fitness小仙女: প্রথমে 30 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ এবং তারপর 20 মিনিট জগিং করে, আপনি এক মাসে 5 কিলোগ্রাম কমাতে পারেন এবং আপনার শরীরের চর্বির হার 3% কমাতে পারেন।

-Douyin ব্লগার @ পেশীবহুল মানুষ উন্নয়ন নোট: 2 কিলোগ্রাম পেশী অর্জন করতে এবং তিন মাসে 4% চর্বি হারাতে "প্রথমে অ্যানেরোবিক এবং তারপর অ্যারোবিক" প্রশিক্ষণ পদ্ধতি মেনে চলুন।

6. সতর্কতা

1.ধাপে ধাপে: নতুনদের কম-তীব্রতার অ্যানেরোবিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে ওজন এবং অসুবিধা বাড়াতে হবে।

2.খাদ্য সমন্বয়: ওজন কমানোর প্রভাব শুধুমাত্র ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে না, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য পরিকল্পনাও প্রয়োজন।

3.বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার: অ্যানেরোবিক ব্যায়াম পেশীগুলিকে ব্যাপকভাবে উদ্দীপিত করে এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় প্রয়োজন।

7. সারাংশ

"অক্সিজেন ছাড়াই প্রথমে ওজন কমান" ওজন কমানোর একটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর উপায়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এটির উল্লেখযোগ্য চর্বি হ্রাস প্রভাব এবং পেশী সুরক্ষা প্রভাবের কারণে এটি ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। সঠিকভাবে অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের ক্রম সাজিয়ে, ডায়েট এবং বিশ্রামের সাথে মিলিত হলে, ওজন কমানোর আরও ভাল ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে চান তবে আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার জন্য আপনি এই নিবন্ধে দেওয়া প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং ক্ষেত্রে উল্লেখ করতে পারেন!